1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中，股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑30米，50米冲刺，100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑。

多练啊，球老是掉的原因其实是你运球的手势不对，运球时掌心不应该碰到球的，应该让五个手指充分接触球，这样能把球控制稳，并且拍球的力度要均匀，自己体会好好再练。

腹肌和腰肌也要适当的练习一下，练习的时候平卧，双腿伸直，高抬腿就可以了，这个可以练习腹肌和腰肌还有就是仰卧起坐，这个是单纯的练习腹肌腹肌和腰肌的练习要保持长时间，低强度的方针练习有时间也可以慢跑，这个主要是为了减去身上多余的赘肉以上方法希望能够对你有所帮助参考资料自己。

协调性训练法大概有以下九种手段1不习惯动作之各种身体练习2反向完成动作3改变已习惯动作速度与节奏4以游戏方式完成复杂动作5要求创造性改变完成动作方式6采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习7改变动作空间范围8利用各器械或自然环境做各种较复杂练习9适时。

踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术，一场比赛，每个队一般要传球350～500次左右，比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球比赛中，踢球主要用于传球和射门，是组织进攻与防守的主要手段运动员踢球技术的好坏，直接影响传球射门和组成战术的效果因此，运动员踢球技术掌握的如何，对球队运动技术水平有举足轻。